Salud Costa Rica


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¿Por qué es importante mantener un peso adecuado?

La influencia de medios de comunicación, campañas publicitarias y otros factores han impulsado a que las personas deseen perder peso. Otros elementos, como el estilo de vida, el ambiente, la genética y el metabolismo afectan esta cualidad. No obstante, las apreciaciones más importantes relacionadas a este tema son para tener una salud óptima.

Un peso apropiado es primordial para mantener un buen estado de ánimo, salud y bienestar, que se traduce en calidad de vida. Además ayuda con la prevención y control de algunas enfermedades y condiciones físicas.

Contrario a ello, existen una variedad de afecciones asociadas a la obesidad, limitando la movilidad corporal y produciendo cansancio y fatiga.

 

Cómo saber cuál es mi peso correcto

 

El primer paso para determinar tu peso correcto o adecuado, es acudir a con un nutricionista. Esto con el fin de obtener el índice de masa corporal ideal junto a la orientación especializada y recomendaciones a seguir. Lo anterior de acuerdo a los niveles en desequilibrio que posea tu organismo.

Por otro lado, es importante saber que la clave para alcanzar y mantener el peso correcto, está en el balance que puedas lograr entre la ingesta de alimentos y el gasto energético.

Para lograr este equilibrio es necesario variar el estilo de vida, incorporando un patrón alimentario apropiado acorde a tus necesidades:

Tres comidas y meriendas de alto valor nutricional y bajos en azúcares refinados, grasas saturadas, colesterol y sodio.

 

Consejos para mantener un peso saludable

  • El desayuno es primordial, come cada mañana de forma balanceada. Esta comida te otorga la energía necesaria para activarte durante el resto del día.
  • Consume una porción diaria de frutas o verduras. Estas no solo tienen poco contenido calórico, sino que además aportan nutrientes y ayudan a controlar el apetito.
  • Ingiere alimentos con alto contenido en fibra. El cuerpo se sentirá más satisfecho y menos ansioso.
  • Incluye cereales integrales y proteínas magras (sin grasa) en cada comida.
  • Asegúrate de tomar porciones adecuadas. Si una ración es demasiado grande, puedes consumir la mitad y luego el resto.
  • Elige alimentos al horno, asados o hervidos en lugar de los fritos. Con esto restringirás su aporte calórico.
  • Modifica paulatinamente los hábitos alimenticios. Revisa y reemplaza por opciones más saludables comidas, bebidas y meriendas. Empieza por incorporar aquellos que más te gusten, evitando cambios o inhibiciones bruscas, pues así serán menos llevaderas en el tiempo.
  • Aumenta el consumo de agua. Bien conocemos su importancia para el organismo.
  • Evita ingerir bebidas artificiales azucaradas y gaseosas. Los zumos de frutas y tés son excelentes opciones naturales.
  • Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. El ejercicio está muy relacionado con el peso y la salud. Es importante practicar de forma regular deportes.
  • Existen tratamientos naturales que ayudan a reducir las grasas no deseadas. Los masajes reductivos nos pueden brindar una ayuda para mantener nuestro peso, por ejemplo en el sitio masajes reductivos costa rica se brinda este tipo de masajes a precios muy accesibles.

 

Beneficios de mantener el peso adecuado

Además de aportar un bienestar físico y psicológico,  seguidamente mencionamos las principales mejoras que se producen en el cuerpo:

  • Valiosa reducción del colesterol y disminución de triglicéridos (grasas).
  • Disminución de la presión arterial, lo cual reduce el riesgo de infarto de miocardio en adultos.
  • Mejor movilidad física.
  • Previene patologías cardíacas.
  • Reduce el riesgo de sobrepeso y diabetes (80% o más de las personas con diabetes tienen sobrepeso).
  • Ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como la artritis.
  • Erradica el síndrome de apnea obstructiva del sueño, mejor conocido como los desagradables ronquidos.

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